Witam, Wiek: 28 Waga: 73-74kg Staż na siłowni ponad 2 lata z przerwami Cel: DEBIUTY/ KAT. ???? 2015/2016 Tryb Pracy: Dość aktywny Trening: Split Dieta: Na mase 3100Kcal w tej chwili 10.9% BF Suplementacja: Kretatyna, Białko izolat, BCAA, Czasem Carbo Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63d3878b810440db8280ebd9cdd39deb.jpg [...]
[...] spożyć 30 gram węglowodanów - po prostu dodając je do trybu odżywiania który prowadzę od dłuższego czasu? Czy też zastosować jakiś inny jego model? W trakcie treningu carbo. Tuż po treningu białko + carbo - a zaraz potem normalny posiłek o tych samych proporcjach B i WW. Napisałaś że pierwszego dnia spożywa sie około 8 gram ww na kilogram [...]
[...] zjedzona w moment 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/405b604b19bf40ba8e685222f6eb39fa.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57ff0d4d44c24f47b6cf8c48fc67dec6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a78eb5b97fad41d08850e9b5060d6645.JPG I moje carbo! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c11322f7ae442d890f7ff22b68dc4c3.JPG SIŁA! Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-02-06 15:13:20
[...] i dawkować przy mojej wadze 75kg nast suple. Dextrose Xtra 1kg - bo ponoć lepiej kopie kreta Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g SFD PURE AAKG - 200kap. w planie kupno carbo albo gaienra żeby zapić w pracy w celu uzupełnienia kalori. DNT mono do sniadania/ ew. jesli masz dextroze to jesz snaidanie po sniadaniu albo od razu jelsi dasz rade [...]
[...] miodu, więc też bym wywalił go całkowicie. Rozumiem, że chcesz masować więc na tym etapie BCAA będzie Ci teoretycznie zbędne. Miód daję bo chwilowo nie mam hajsu na carbo lub gainera potreningowego, a do śniadania daje do smaku. Proponowałbym Ci przestawić się tylko na oliwę z oliwek, zamiast oleju W tym miejscu akurat wdzierają się [...]
[...] masa i w pewnym momencie człowiek zaczyna już się w tym gubić. Ja w zestawie widzę: 1) zestaw witaminowo-mineralny, 2) WPC (gdyż ciężko w diecie zapewnić wystarczającą ilość białka) 3) potreningowego gainera lub glutaminę + carbo 4) zastanawiam się nad zasadnością ciągłej sumplementacji ZMA. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-01-05 18:16:40
premium jesli mono to z odzywka po treningu jesli stack to wczesniej czyli z glut i bcaa slodziki bez roznicy lonti glutaminy nie rozrabiam - polykam popijajac woda. biore tez przed treningiem W NoXtreme jest glutamina wiec mozesz brac polowe jej porcji jako dodatek. krissek Bialko oczywiscie kaizen jesli jeszcze gdzies dostaniesz. Monster miedzy [...]
Ok to tak jak diete masz to bardzo dobrze gdyby cos nie tak jeszcze z nia było to tutaj poczytaj Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]
Cześć. ;-) W sobotę ukończyłem kurs, teraz tylko czekam na wyniki egzaminów. Wczoraj machałem nogi, a trening zacząłem od 5min rowerka. Dostałem wreszcie carbo i będę wrzucał ~50g od razu po treningu. 8-) Trening: -Prostowanie podudzi na maszynie 3s dużo powtórzeń -Przysiad 4s 100kg-140kg -Suwnica 4s dużo powtórzeń, stopy wysoko i szeroko, [...]
Miałem teraz dość spraw na głowie... Jednak wszystko już mam ogarnięte i od poniedziałku na pełnej z treningami. Dieta będzie sie prezentowała tak : 1. Posiłek 1 - rano - Musli z rodzynkami i orzechami / płatki kukurydziane - Mleko zaw. 3,2% tłuszcz - ser twarogowy (grani) 2. Posiłek 2 (przed treningiem) - Ryż biały / makaron / kasza [...]
[...] się bodajże palce wskazujące. Z tego co czytałem na innym forum nawet na zawodach takiej rangi jak MP sędziowie żadko zwracają na to uwagę, ale nie wiem dokładnie o ile szerzej ja chwytam. Bo jeśli będzie to bardz wyraźnie to na pewno by spalili. Zapomniałem napisać! Obydwa treny po 2,5h. Biore już BCAA : - 10g przed - 20g po + 70g carbo.
3. Plan dietetyczny i treningowy: Przykładowa dieta: I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]
Dziękuję za miłe powitanie i soga ;-) barteklip9 priv :-) Przez kilka lat grałam w piłkę ręczną , potem przestałam i brakowało mi "czegoś".. Starałam się zapełnić jakoś tą pustkę i tak trafiłam na siłownię ;-) W każdym razie ćwiczyć zaczęłam lekko ponad rok temu , ćwiczyłam do maja , potem miałam dłuższą przerwę (bo około 4 miesiące ) :-P [...]